Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, czosnek, sałata, pomidory, pietruszka(nać) = 600g) [...]
Podsumowanie 6-tygodniowego treningu mającego na celu rzęźbę nóg i klatki: DIETA I TRENING: - BTW: 30/20/50, kalorie: 2000-2200 (raz w tygodniu ładowanie na ok.3000kc); - trening 4 razy w tygdniu; czas: 60-90min; - musze przyznać, że trening bardzo ciężki, ostatnie 3 tygodnie już ledwo wstawałam z łóżka , zakwasy miałam prawie codziennie; - [...]
Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]
[...] bokiem, tylem, przodem; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd 4. Przebiezki na dystanie 100m. Bardzo dlugo utrzymywalam tetno 130-135, chyba do 19-20 okrazenia,potem lekko przyspieszylam, na tyle aby moc swobodnie jeszcze oddychac. Dzis tez przywital mnie deszczyk. Bieglo mi [...]
[...] 100-110. Tym razem okrazenia staralam sie robic w 2 minuty. Tempo trzymalam caly czas takie samo do 4 okrazenia (145-150). Przyspieszylam (tetno do 155 utrzymywalo sie dlugo). Po 12-13 okrazeniu troche zwolnilam, jakies zmeczenie nog mnie dopadlo. Spojrzalam na pulsometr ... i znow przyspiszylam. Tempo utrzymalam. Po 17 okrazeniu obliczylam [...]
Siema i ja się za to wezmę, dzisiaj zakupię l-glutaminę i otręby (mam nadzieję że otręby w marcpolu mieć będą :/ ) mam pytanie jako iż jestem studentem i sałaty nigdy nie robiłem sam, a w domu się nad tym nie zastanawiałem: ta sałata z olejem i cytryną to ma być taki zwykły olej jak do smażenia ? O_o czy może lepiej jakąś oliwę z oliwek czy coś [...]
Tak oczywiście, przerwa była właśnie 2 miesięczna ;) zresztą wtedy jej nie brałem długo bo ok. 4 tyg. Powinno się robic przerwę w przyjmowaniu kreatyny tyle ile się jej brało czyli ok 4,5 tyg ale ja zrobiłem ponad 8 tyg przerwy więc teoretycznie powinna działac :) a może działa ? wkońcu brałem ciągle same mono więc nie mogłem przewidziec jak na [...]
[...] ale ze chcesz do niej bardziej emocjonalnie zblizyc, a ona tego nie chce i ze jest Tobie z tym ciezko, wiec potrzebujesz miec kilka dni na przemyslenia. Nie kontynuuj dlugo rozmowy ani nc nie wyjasniaj tylko konczysz czulym pozegnaniem i sie z nia zegnasz mowiac ze sie za 2-3 dni do niej odezwiesz. 4. Po czym sie nie odzywasz przez [...]
No co ci bede pisał. Bica robie we wtorek i piątek Wiek: 17lat waga:83-84kg, Wzrost:188cm Staż: to długo by mówić na każde wakacje od 13 roku życia tak łącznie z rok może troche ponad będzie. Jak nie ćwiczyłem w zimie i jesieni to podciagałem się , robiłem pąpki itp. itd. To co z tym bicem+nogi?? bo mi się wydaje że można.. ale chciałem [...]
No własnie ATD. Na allegro można dostać za 100zł + wysyłka. 90 tabsów, 1 dziennie to duża dawka, bezpieczniej brać 1 co drugi dzień. Wiec za 100zł masz pół roku kuracji(oczywiście nie polecam tak długo jechać na AI). Według mego rozeznania to trzeba być pod 40 by było sens brać DAA. Poziom hormonów najbardziej spada około 40 roku życia. Ale [...]
Skoro Ty -COGITO- nie wiesz to może ktoś z wcześniej wypowiadających się osób np. Marian1621 lub Retzev ma wiedzę na ten temat. Pytam bo wydaje mi się że właśnie czas przebywania w Izraelu pana Sawickiego ma krytyczne znaczenie dla ustalenia prawdopodobieństwa stwierdzenia że IKM różni się w jakiś szczególny sposób pod względem stosowanych technik [...]
jak długo? Pół roku w KM wczesniej "combat".Co do decydentów....czy ja wiem .Wogóle mnie decydenci nei interesuja wiec nei szukam kontaktu.Ot kilk arazy rozmawiałem z Adamczykiem i Eyalem na zlocie i tyle .Plus kilka emili .Co to ma za znaczenie jak blisko?Przeciez chocidzi oto jak odbieram sytuacje bedac przed bezposrednim kontaktem.
Arphiel , trenio był dziś;-) c do basenu to ja właśnie załapałam bacykla dzięki Feli, za co jej serdecznie dziękuję;-) ale również daleko bardziej wolę jeziora, czy morze- bez porównania! dziękuję, miska też mi się całkiem podoba, choć muszą nastąpić zmiany, bo właśnie kot zażarł mi rybę- wyjęłam do rozmrożenia i cham zrzucił sobie ze stołu i [...]
Wystawiasz cierpliwość wszystkich na ciężką próbę. Doskonale wiesz, z czego wynikają u Ciebie zerowe ww, wiesz też jak długo masz taki stan utrzymywać. Marta napisała to na starcie. Nie wiem, po kiego chodzisz i czytasz artykuły traktujące temat ogólnie, skoro Ty jesteś przypadkiem indywidualnym. To po 1. Po 2. Zdecydowałaś się świadomie na ten [...]
Trening zrobiony-110 minut ,które trochę znów zmodyfikowało organizm (taką mam nadzieję :) ) Można by powiedzięć,że mniej więcej trzymałem się zaplanowanych ilości serii i ćwiczeń.... z naciskiem na więcej 8-) W każdym razie ledwo piszę barki wyczerpane,muszę ręce podpierać do pisania :) Zaraz policzę ile serii wpadło. W trakcie treningu [...]
Ojan pewnie już w trasie,Maceek niedługo wystartuje-może po drodze się spotkamy a my wyruszamy o 7:15 na trasę . Jajecznica już zaliczona,sprawdzanie sprzętu zrobione-wszystko jest i działa. Do tego pogoda znów zapowiada się wspaniała-słońce i wysokie temperatury-to jest to co ja lubię :) Wycwiel i Iti-jako ,że są z Wrocławia-pewnie jeszcze długo [...]
Joanna Gruszecka odszukała kolejnego topowego kulturystę z lat 70'- Ryszarda Kobaka. Miałem okazję kilkakrotnie spotkać się z nim na zawodh-startował w najniższej kategorii wzrostowej z moim trenerem Heniem Szczepańskim. Pewnie wiele osób o nim nawet nie słyszało-ale to był pewien urok tamtych czasów-informacje o zawodach i wynikach ukazywały się [...]
Niepotrzebnie w takim stanie wychodził,dziwne też ,że go dopuścili do startu-ale tak jest ,jak widać wszędzie. Co do mnie-treningi nadal codziennie ale po jednej grupie,by za długo nie trwały-potrzebna jest też regeneracja :) W niedzielę udało się zrobić trening pleców z Tomkiem Maksymowiczem. Później wstawię więcej zdjęć i filmów Na razie tylko [...]
Tak, tak, przyganiał kocioł garnkowi ;-). Może czytałem, może zapomniałem, jakoś mi umknęło, ludzka rzecz :-). Masti Żołnierz Polski był dla mnie jedyną dostępną wtedy gazetą w której można było cokolwiek poczytać o kulturystyce :-). Artykuliki były na ostatniej czy przedostatniej stronie. Były tam sylwetki kulturystów, opisy ich treningów, diety [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
